焦虑，是不可避免会遇到的！只要项目经理还有一天管着项目，那就总是会被各种焦虑所包围。这些焦虑有的来自用户，有的来自领导，有的来自团队，有的来自风险、成本、计划等。

项目经理如果不想被焦虑折磨得精神抑郁，就要学会去对抗这些焦虑。在分析项目经理产生焦虑的各种因素后，本文总结了5种对抗焦虑的基本方法。

成语杞人忧天，说的是古代有个人老是担心天会掉下来，然后天天发愁，最后把自己搞成精神分裂。

许多项目经理也会纠结于一些自己无法控制的事情，如项目可能会遇到的风险，或者是由别人做决定的事情（领导审批之类的）。项目经理越想这些事情，那种“无能为力”的失控感就会越强，自己就越容易陷入焦虑的“死胡同”。

项目经理对抗焦虑，首先是专注于自己眼前的工作，不要为还未发生的风险劳神，不必为自己不能控制的决定而焦急。

在项目管理中有种说法“一个人的问题是个大问题，一群人的问题则是个小问题”。项目经理在面对问题时，分担压力的最好方法就是让这个问题变成大家的问题。面对问题的人多了，总归有人能想出项目经理没想到的方法来解决问题。

经验丰富的项目经理喜欢开会，就是因为会议能够让所有人参与到问题的解决过程当中，从而有效地分担项目经理面对问题的压力。

在项目成果出来之前，项目经理其实很难客观评价自己的工作成果是好是坏，这大概是因为“不识庐山真面目，只缘身在此山中”。对于自己工作成绩的未知，导致项目经理常常因此产生焦虑。

向领导汇报自己的工作，听取领导的意见能够有效地缓解这种焦虑。领导对你的工作表示赞赏，可以让你心情愉悦、信心满满；领导对你的工作表示不满，你收获了改进的方向，对下一阶段的工作不再迷茫。无论结果如何，向领导多汇报工作总能让项目经理焦虑的心情得到释放。

人最大的成熟是接受自己的平庸。同样，项目经理最大的成熟则是接受自己的无能为力。

项目经理难免会遇到因为不可抗力因素而导致项目失败的情况。有些项目经理、特别是一些初次做项目的项目经理这时会陷入到自我怀疑之中：“是不是自己的能力不行而导致了项目失败？”“是不是自己再努力些项目就能成功？”

即便是超人也有做不到的事情，更何况项目经理不是超人，他们只是项目团队中的普通一分子，并不能一言而决定项目的生死与否。

正所谓“谋事在人成事在天”。当项目遇到不可抗力因素时，项目经理要放宽心态，不要高估自己的作用，也不要对自己的能力妄自菲薄。躺平，摆好姿势，笑看风云变幻即可。

项目经理作为项目管理的最关键角色之一，在承担了项目建设巨大压力的同时，也很容易产生各种心理健康问题。

想要成为一名合格的项目经理，不仅要拥有相应的项目管理知识，更要拥有强大的心理素质，这样才能认清自己的职责、学会分担自身的压力、排遣心理的焦虑，才能在项目管理的路上走得更稳更远。




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